Recovery
Regeneracja potreningowa jest niezwykle istotnym procesem, który musi być obecny w każdym planie treningowym niezależnie czy trenujesz zawodowo czy jesteś aktywny bo sprawia Ci to przyjemność i daje lepsze samopoczucie.
Właśnie regeneracja przyczynia się do budowania tkanki mięśniowej, której ilość wpływa na nasz metabolizm, a także dalsze efekty i zapobiega przetrenowaniu.
Studio Xtrening oraz gabinet Xheal oferują Ci wiele możliwości w zakresie regeneracji:
- krioterapia ogólnoustrojowa w kriokomorze,
- krioterapia miejscowa,
- drenaż limfatyczny nóg, pośladków i ramion,
- masaż powięziowy pistoletem,
- rolowanie.
Zalecamy połączenie kilku tych metod w pakiety, które pozwolą Ci o wiele lepiej zadbać o zdrowie i przyspieszyć efekty zabiegów i treningów.
Pytania i odpowiedzi
Jakie korzyści przynosi krioterapia w kontekście regeneracji?
Krioterapia przynosi wiele korzyści prozdrowotnych, beauty i związanych z regeneracją potreningową.
W kontekście tej ostatniej możemy wymienić:
- redukcję stanów zapalnych - pojawiają się one po ciężkich treningach, zabieg krioterapii zmniejsza ich intensywność przyspieszając proces regeneracji mięśni,
- poprawia krążenie krwi - przez to tkanki są lepiej odżywione, a to przyspiesza procesy naprawcze,
- zmniejsza ból mięśni - zimno łagodzi ból mięśni oraz redukuje zmęczenie, które towarzyszy intensywnym treningom,
- poprawia jakość snu - dzięki zmniejszeniu napięcia mięśniowego i uczucia stresu,
- poprawia ogólne samopoczucie - krótkotrwałe wystawienie na działanie zimna wyzwala endorfiny,
- zwiększa wydolność - dzięki większej ilości tlenu w organizmie oraz zmniejszeniu uczucia zmęczenia poprawia się wydolność fizyczna,
- wspomaganie procesów termoregulacji - zabieg pomaga organizmowi w regulowaniu temperatury, co jest szczególnie istotne w przypadku intensywnych treningów i przegrzania.
Co daje drenaż limfatyczny?
Drenaż limfatyczny znajduje zastosowanie zarówno w rozgrzewce przed treningiem, jak również po nim, gdzie znacznie przyspiesza i usprawnia procesy regeneracyjne, czyli:
- pobudza przepływ limfy - organizm szybciej pozbywa się produktów przemiany materii nagromadzonych w mięśniach po treningu,
- zmniejsza obrzęki - mogą się one pojawić po intensywnym treningu w wyniku nagromadzenia płynów i produktów przemiany materii, ich szybkie odprowadzenie przyczynia się do przyspieszenia procesów regeneracyjnych,
- poprawia wentylację tkanek - usunięcie płynów zalegających w tkankach mięśni wpływa na lepszą ich wentylację i późniejsze dotlenienie,
- poprawia ogólne samopoczucie - technika masażu może przyczynić się do zmniejszenia stresu i poprawienia nastroju,
- wspiera układ immunologiczny - pomagając w usunięciu toksyn i mikroorganizmów z układu limfatycznego drenaż wspiera nasza odporność.
Jakie korzyści po treningu przynosi masaż pistoletem?
Pistolet do masażu powięziowego to narzędzie, które może być stosowane zarówno jako oddzielna forma terapii czy leczenia kontuzji i bólu, ale także jako forma regeneracji, dlatego, że:
- rozluźnia mięśnie - szybkie i głębokie wibracje rozluźniają mięśnie co jest szczególnie przydatne po intensywnych treningach,
- poprawia elastyczność i zakres ruchu - dzięki masażowi zwiększa się elastyczność tkanek miękkich oraz poprawia się zakres ruchu w stawach,
- redukuje ból mięśniowy - dzięki rozluźnieniu mięśni,
- poprawia krążenie krwi - wibracje pobudzają krążenie krwi, a przez to do tkanek dostarczanych jest więcej tlenu i składników odżywczych,
- redukuje stres,
- usprawnia układ limfatyczny - dzięki wibracjom poprawia się przypływ limfy w naszym organizmie, a to wspiera usuwanie toksyn i produktów przemiany materii,
- skraca czas regeneracji.
Co zyskam dzięki rolowaniu po treningu?
Rolowanie, podobnie jak drenaż oraz masaż pistoletem znacznie przyczynia się do przyspieszenia regeneracji potreningowej.
Połączenie tych zabiegów daje szybki i trwały efekt, oraz pozwala pracować efektywniej na kolejnych treningach, jest również sposobem na uniknięcie zbędnego napięcia mięśni wywołanego treningiem siłowym.
Dzięki rolowaniu:
- mięśnie się rozluźniają - dzięki temu złagodzony zostaje ból mięśni i dyskomfort,
- poprawia się elastyczność i zakres ruchu,
- zredukowany zostaje ból mięśniowy - poprzez rozluźnienie napiętych po treningu mięśni,
- zmniejsza się stan zapalny - przyspiesza się w ten sposób proces regeneracji,
- poprawia się krążenie krwi,
- lepiej wchłaniają się składniki odżywcze - wpływa to pozytywnie na budowanie tkanki mięśniowej,
- zmniejszony zostaje stres,
- zmniejszone zostaje ryzyko kontuzji - rolowanie zapobiega nadmiernemu napięciu tkanek i poprawia ich stan.
Jakie są przeciwwskazania do drenażu limfatycznego?
Przeciwwskazaniami do zastosowania drenażu limfatycznego są:
- ostry obrzęk płuc,
- ostre zakrzepowe zapalenie żył,
- ostra zastoinowa wada serca,
- ostre stany zapalne,
- zakrzepica żył głębokich,
- epizody zatorowości płucnej,
- rany, zmiany lub guzy zlokalizowane na lub w pobliżu miejsca aplikacji,
- zwiększony powrót żylny lub limfatyczny,
- złamania lub pęknięcia kości na lub w pobliżu miejsca aplikacji.
Jakie są przeciwwskazania stosowania pistoletu do masażu?
Wśród przeciwwskazań do zastosowania pistoletu znajdują się przede wszystkim choroby skórne oraz kilka chorób i stanów, które uniemożliwiają jego stosowanie:
- infekcje skóry,
- uszkodzenia tkanek miękkich - ścięgien, więzadeł, mięśni lub stawów,
- skaleczenia lub otwarte rany,
- ostra niewydolność serca - stymulacja krążenia krwi może nasilić obciążenie serca,
- zakrzepy krwi - wibracje mogą zwiększyć ryzyko oderwania zakrzepu,
- ostra choroba zakrzepowo - zatorowa,
- osteoporoza - w wypadku zbyt intensywnego stosowania pistoletu może się zwiększyć ryzyko złamań,
- choroby skóry,
- ciąża - masaż w okolicy lędźwi lub brzucha nie jest zalecany w ciąży ze względu na możliwe uszkodzenia płodu,
- ciężka nadwrażliwość na ból.